Schnell mal die WhatsApp Nachrichten gecheckt, einmal durch Instagram und Tiktok gescrollt und drei oder vier Snaps verschickt. Dauert ja eigentlich alles nicht lange. Doch am Ende des Tages hängen wir manchmal stundenlang am Smartphone. Was ihr dagegen tun könnt, checkt ihr hier.

Wann ist die Bildschirmzeit zu hoch?

Ein Tag hat 24 Stunden - wie viel ihr davon nutzt um aufs Handy zu schauen, das muss jeder selbst entscheiden. Doch ab wann ist viel eigentlich zu viel? Karin arbeitet bei der Landesmedienanstalt des Saarlandes. Wir haben sie gefragt, welche Anzeichen es gibt für eine zu hohe Bildschirmzeit. Mit diesen drei Fragen, könnt ihr euch selbst testen:

• Geht ein Tag ohne Handy? Wenn euer Tag eine Katastrophe wird, nur weil ihr euer Handy vergessen habt oder ein paar Stunden nicht benutzen könnt, dann sind das laut Karin schon erste Anzeichen. Checkt also für euch selbst, wie viel es euch ausmacht wenn euer Handy mal nicht verfügbar ist.

• Sind euch die Freunde im Handy wichtiger als im normalen Leben? Wenn ihr merkt, dass die Menschen und Dinge digital wichtiger sind als im echten Leben, dann sind auch das Anzeichen, dass ihr zu viel am Smartphone hängt. Eure Instagram-Follower sollten nicht wichtiger sein als Familie und Freunde.

• Verpasst ihr Dinge im echten Leben? Hättet ihr etwas gesehen, erlebt, gefühlt, gerochen oder machen können wenn ihr gerade nicht aufs Handy geschaut hättet? Ja? Dann ist auch das ein Anzeichen, dass ihr etwas im echten Leben verpasst, weil ihr zu viel auf den Bildschirm schaut.

Tipps gegen zu viel Bildschirmzeit

• Push-Nachrichten ausstellen: Oft schauen wir auf unser Handy, weil irgendeine Push-Nachricht auf dem Sperrbildschirm zu sehen ist. Einfacher Trick: Schaltet die Push-Nachrichten aus. In euren Einstellungen könnt ihr für jede App einstellen, ob ihr Updates auf dem Sperrbildschirm sehen wollt oder nicht.

• Ablenken: Sucht euch bewusst andere Aktivitäten, bei denen ihr vielleicht nicht das Handy in der Hand halten könnt. Also zum Beispiel Fahrrad fahren oder schwimmen gehen.

• Achtet auf direkte Kontakte: Soziale Kontakte kann man per Handy zwar gut pflegen und sich immer mal wieder updaten, sie ersetzen aber nicht den richtigen Kontakt zu euren Freunden. Also trefft euch bei einem Kaffee oder chillt zusammen eine Runde, anstatt alles nur noch übers Handy zu managen und zu erzählen. Schafft euch also bewusste Treffen und legt dabei das Handy zur Seite

• Benutzt Kontroll-Apps: Um ein Gespür dafür zu bekommen wie viel ihr wirklich am Handy hängt, könnt ihr eure Bildschirmzeit checken. Dort seht ihr auch, auf welchen Apps ihr besonders viel Zeit verbringt. Für diese Apps könnt ihr euch selbst Limits setzen.

Limits setzen: So könnt ihr eure Bildschirmzeit kontrollieren

Um selbst ein bisschen die Kontrolle darüber zu haben, wie viel ihr am Smartphone hängt, hat jedes Smartphone mittlerweile eine entsprechende Funktion. Dort könnt ihr nachschauen, wie lange und für was ihr euer Handy benutzt habt. Ihr könnt aber auch einstellen, dass euch euer Smartphone an Auszeiten erinnert und euch selbst Limits für eure Apps festlegen.

Bildschirmzeit für iPhones checken:

• Öffnet auf eurem Handy die "Einstellungen".
• Dort "Bildschirmzeit" auswählen.
• Hier könnt ihr dann sehen wie viel Zeit ihr am Tag und auch in der Woche schon euer Handy benutzt habt.
• Unter "Alle Aktivitäten anzeigen" könnt ihr dann konkret sehen, auf welchen Apps ihr wie lange unterwegs wart.
• Außerdem könnt ihr auch "Auszeiten" einstellen. In dieser Zeit sind nur Anrufe und bestimmte Apps verfügbar, die ihr dafür freischaltet.
• Außerdem könnt ihr auch "App-Limits" einstellen. Also Zeitlimits für verschiedene Apps hinzufügen.

Bildschirmzeit für Handys mit Android checken:

• Öffnet auf eurem Handy die "Einstellungen".
• Dort "Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung" auswählen.
• Hier könnt ihr dann sehen, wie viel Zeit ihr am Tag euer Handy benutzt habt und seht auch direkt, auf welcher App ihr wie lange unterwegs wart.
• Außerdem könnt ihr hier die "Bildschirmzeit" einstellen. Also wie lange ihr pro Tag am Handy sein wollt.
• Außerdem könnt ihr auch den "App-Timer" einstellen. Also Zeitlimits für verschiedene Apps hinzufügen.

Apps und Influencer, die uns guttun

Ganz ehrlich: Wir hängen schon ziemlich viel am Handy. Und manches kann uns da ganz schön runterziehen, zum Beispiel schlechte Nachrichten oder wenn es bei Insta allen anderen gefühlt besser geht als uns. Aber es gibt auch Apps, die uns guttun können! Hier stellen wir einige vor.

Artikel vom 23.08.2021