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Jonas MBarek (Foto: SR/Constantin Film Verleih)
Von Skinny Fat zum geilen Brett

In zehn Wochen von Skinny Fat zum Beach Body – das ist Jonas Ziel. Rechtzeitig zum SR-Ferien Open Air in St. Wendel soll der Körper stehen. Das geht natürlich nicht ohne Training und die richtige Ernährung. Er muss also quasi sein komplettes Leben umstellen. Die Challenge is on!

Ein Mann - ein Ziel: Jonas will einen Astralkörper wie ihn Frauenschwarm Elyas M'Barek hat. Kann er das schaffen? "Ja", sagt Personal Trainer Daniel Rauland, der Jonas in den nächsten zehn Wochen zur Seite steht.

Einfach wird das nicht. Jonas muss zum Beispiel auf Dibbelabbes und Bier verzichten. Aber er will alles geben: Schon jetzt am Wochenende, vorm Grillen, beim Grillen und dazwischen auch. Dabei spielt nicht nur das Training eine Rolle - auch die Ernährung ist mega wichtig. Also erstmal kein Zucker für Jonas und generell wenig Kohlenhydrate. Dafür viel Eiweiß.

Jonas goes Beachbody
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Jonas goes Beachbody
Auf dem Weg zu seinem Ziel steht Jonas Personal Trainer Daniel Rauland zur Seite. Doch Daniel musste zunächst mal die Fitness von Jonas checken. Außerdem gibt er Tipps, worauf Jonas achten muss.


Was soll Jonas essen?

Insgesamt soll Jonas pro Tag 240 Gramm Eiweiß und 200 Gramm Kohlenhydrate essen. Aber nicht irgendwie, sondern schön verteilt über den ganzen Tag. Und zwar in vier Mahlzeiten. Dafür hat sein Personal Trainer einen für ihn extra zugeschnittenen Ernährungsplan aufgestellt:

  • Frühstück: 80 Gramm Haferflocken mit 50 Gramm Proteinpulver - mit halb Milch, halb Wasser angerührt

  • Vier Stunden später - Mittagessen erster Teil: Halber Kochbeutel Reis und 250 Gramm Geflügel, dazu kann Jonas so viel grünes Gemüse essen, wie er will

  • Weitere vier Stunden später - Mittagessen zweiter Teil: dasselbe Essen wie beim ersten Mittagessen - noch einmal

  • Abendessen: 300-400 Gramm Kartoffeln ODER ein halber Kochbeutel Reis mit 250 Gramm Fleisch oder Fisch

  • Vor dem Einschlafen: Eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse

  • Für Zwischendurch: Magerquark mit Himbeeren oder Ananas, Trockenfrüchte oder Mandeln

Keine leichte Sache - beim Essen auf fast alles verzichten und dann noch jede Menge Trainingseinheiten. Aber: No Pain no Gain! UND Jonas will den Beach Body bis zum SR-Ferien Open Air parat haben. Dazu scheut er keine Anstrengung, davon könnt ihr euch selbst überzeugen: checkt sein Insta-Profil @dasistderjonas.


Wie trainiert Jonas?

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Der Kampf gegen das Körperfett und für den Sixpack hat begonnen. Dafür war Jonas fleißig im Fitnessstudio. Wie er sich bei seinem ersten Training geschlagen hat, hört ihr hier.


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Wie steht's um Jonas' Gesundheit?

Jonas lässt sich durchchecken
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Belastungs-EKG, Bluttest und Blutdruck - Jonas war bei seiner Hausärztin um sich durchchecken zu lassen. Damit er auch auf der medizinisch auf der sicheren Seite zu sein, wenn er die nächsten zehn Wochen hart trainiert. Was dabei rausgekommen ist, hat Jonas in der Morning-Show erzählt.


Über dieses Thema wurde auch in UNSERDING mit Thurie und Jonas am 13.04.2018 berichtet.